北京心理卫生协会理事单位 北京阳光心灵咨询中心晓怡
综合发展心理学的有关知识和我的观察，根据人的活力表现的周期性和个体差异性，我们大体可以描述：人生可有这样四个“青春期”。
第一个青春期大约为11、12岁~15、16岁。由于这个期间是属于由童年向成人心理过渡的微妙时期，充满复杂性和矛盾性，又称为“困难期”、“危机期”。青春期的少年要打好人格独立、健全的基础，要打好身心健康的基础。体魄强健，耐力、力量、速度、灵敏的体能指标要达到与其年龄发展的适当水平；意志坚强、创造力旺盛也是这个时期成长的重要指标。青春期之后，少年就进入青年期（成年初期），青年期的年龄范围大约为17、18岁~35岁，青年期是人生的黄金时期。
第二个“青春期”是40岁左右开始，这是成人经过历练已经心理成熟和稳定的时期。这个时期也称成年中期，这个时期，个体差异大。这个时期，绝大多数人有家有业。有人对科学家的研究成果分析：从每年发表的文章数量看，科学家们在40岁前后达到最高峰；但从所发表的文章被同行引用的次数看，50岁甚至60岁仍然保持很高的水准。成年中期是维护身心健康和各项身体素质发展水平、延缓衰老的关键时期。中国社科院语言所有一位98岁的名誉院士，在电视台“大家”节目一谈就是三个半小时，主持人问他：您老累了吗?他反问主持人，你是否感到累了？他不用人搀扶，自己健步走入汽车处。还有像洪昭光，他们在年纪大时都能保持生理、心理和精神健康，这与他们在中年打下坚实的基础有密切和直接关系。
第三个“青春期”是60岁左右开始，一般人在退休后，根据自己的意愿和兴趣选择生活目标，这是进一步获得身心自由阶段的“青春期”。这个时期的个体差异更大，有的人未老先衰，有的人80多了，不但能生活自理，而且还有相当活动的能力，做他愿意又能做的活动。
第四个“青春期”是从90岁开始，他们是世上的长寿老人，他们在向110岁冲击。因为世界的百岁老人可以万里挑一的寻找到，但110岁以上的老人全世界现在估计有300人，不过其中有些人的年龄尚未通过官方资料进行核实。2006年10月第1周在美国匹兹堡成立了“人瑞研究基金会”，他们专门研究寿命超过110岁的长寿人群。该基金会的有关人员于2006年10月4日表示，已经证实的记录显示，目前全世界共有76人达到或超过110岁。其中女性有66名，男性10名。
按照吉尼斯世界记录记载，在能提供官方出生证明的人中，世界上最长寿的人是法国的让娜•卡尔芒，女性。她于1997年8月4日辞世，享年122岁零164天。
“目前没有任何个体可以活到150岁左右。”（复旦大学生命科学学院遗传学研究所教授李瑶）
能获得第四个“青春期”的长寿老人，他们热爱生活，珍惜生命，他们在走向“天国”但又历尽沧桑，能迈入第四个“青春期”的老人尽管不多，但这些人可以体验到多数人们未能体验到的另一番风光。
人不仅追求高龄，更追求生命全程的健康、生活的高质量和独立自主。长寿、健康、独立与生活的高质量是由众多因素综合作用的结果，而不是某一种因素单独起作用。影响人的寿命、生活质量、健康和独立性的因素至少有以下30个：
（1）出身长寿家族（父母、爷、奶、姥爷、姥姥多为长寿者），据世界卫生组织报道，人类现代寿命的长短，15%决定于遗传因素。
（2）第一胎子女。我国资料表明，一、二胎者寿命最长，在90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁的则占77.3%。
（3）腰细。男性腰围等于或小于90厘米；女性腰围小于80厘米。活过70岁以上的腰细者约占95%，且很少患心血管疾病。
（4）宜居环境。大城市的文化、医疗、交通、教育设施、服务质量与山区森林、辽阔水域和上乘的物业管理相结合。居民具有安全感，社会治安良好；居民的社会保障、医疗保险和民主自由感达到与当地社会经济发展相匹配的最高水平，居民对政府官员的满意度、亲合度高。绿色环境具有明显的作用。物质生活条件相同，常年忙于绿叶红花中的花匠，比常居于花木稀少、空气污浊的闹市的人平均多活7年。
（5）坚持适当的体育锻炼和活动，贵在坚持，养成终身的锻炼和活动习惯，不懒。
（6）时常做一些轻微劳动，特别是与亲人和朋友共同从事的劳动。
（7）劳逸结合，动静结合。
（8）成年人的心率常低于72次/分。
（9）体温常低于37度。
（10）第一个青春期后，肺活量下降缓慢，每天能坚持步行6000~8000米或适度的跑步有利于达到此指标。如果通过瑜伽等练习像一般哺乳动物那样腹式呼吸，肺活量大，有利于缓慢下降肺活量。
（11）饮食合理、平衡且有节制。膳食结构低脂肪、低热量、低盐（每日摄入小于5克）、高蛋白、高纤维素，衣食习惯常带三分饥和寒。
（12）80-20（到80岁时还有20颗好牙齿甚至更多），保持咀嚼能力，消化功能正常，每天按时大便。
（12）能避免自由基及污染物的危害。
（13）睡眠充足。（醒后感到头脑清新、精力充沛）
（14）起居有常。（生活规律化，符合人的生物钟规律和人体生物节律）。
（15）不过分追求完美，但追求适度，适可而止。
（16）常观察、常学习，适度思考。
（17）积极防病，定期和适时体检，有病早治；心理问题2周内自己不能调节时，要借助外力和及时进行心理咨询。第2个“青春期”前能确保健康，之后要精心、经常、及时维护。
（18）讲究个人卫生和公共卫生。
（19）一般人可能绝大部分时间在考虑“小我”，但通过不断地提高自己的思想、道德和精神境界，便可以更多地考虑“大我”，就可以无思想、精神负担，达到通情达理，心旷神怡，与人与社会和谐相处。
（20）情绪乐观、稳定，能避免过度紧张，避免情绪过度复杂和恶化。
（21）性情温和，喜怒哀乐各有各的用处，但要适度适时表达，不过分。
（22）性格开朗，争其必然，随其自然，不过分计较得失。
（23）体重适当。（体重的公斤数除以身高米数的平方应等于19~21）。稍胖者也属体重适当：美国科学家在调查600万人体重与寿命的关系时发现，稍胖的人体能、抵抗力均比瘦人优，因而寿命长。
（24）身材矮者：美国科学家认为，人类存在一个最适宜生存的高度，这个高度是：男子165-168厘米，女子159-162厘米。
（25）能处理好亲密关系（亲密关系包括夫妻关系、亲子关系，与至亲与知心朋友的关系，亲密关系是人类经验的核心所在，它在我们的生命中占有显而易见的中心位置，它能提供有意义且往往是持久的社会支持网络，它能够满足人们对归属和关爱的基本需求）
（26）社交有广度、有深度，且适度，有积极的社会支持系统。
（27）无不良嗜好。
（28）本人、家庭的经济基础和能力，所处社会能提供给这些老人的援助。
（29）是否有独立的人格，思维的深刻性、独立性和批判性的程度。
（30）具有健康、积极的人生信念、理想、追求和目标
以上因素中，遗传因素为先天性因素；有关衣食睡眠和气候环境因素为生存因素，是后天性因素；其它有益于身心健康的生活因素也是后天性因素。
上述因素对长寿、独立、健康的作用不一。只具备少数因素，并不一定对长寿和生活质量就起决定作用。不具备某些因素，比如排行第三，体弱多病，也不一定短命，或者生活质量差。实际上，那些长寿、且生活质量较高又有自主愿望的老人，只是在上述综合作用中较好地发挥了某些相同的重点因素的作用，而把其它因素的负面作用降低到最低点。这些因素中最重要的是人格独立且良好、有积极的社会支持系统、健康的生活方式。世界卫生组织认为：合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡这四点是健康生活方式的基本点，人的寿命，60%取决于自己的生活方式，7%决定于气候和环境因素。研究百名百岁芬兰老人的学者弗里索尼和卢西加也有与此大体一致的结论，他们认为：环境和人的生活习惯在长寿上所起的作用可能达到66%。
人的个体生命历程是生与死抗争的过程，从基因层次看，是衰老基因和长寿基因抗争的过程。从社会意义看，是个体认识生命的意义和使命，履行自己的责任和使命的过程。个体生命是有限的，人类种族的生命可能是无限的。在当代社会，人们更能获得有意义的一生，更能获得幸福快乐的人生，成长、追求、幸福与挫折、阻力、痛苦不是截然分开的。如果能有积极健康的心态，就能抓住有利发展的机遇，就能自主、快乐、幸福地度过自己有意义且较完美的一生！从而死而无憾，即使由于不可抗拒的原因死而有憾，不大完美，但由于某方面的成功与贡献也会心安理得，达到心旷神怡的境界。
2007年2月11日，中国科学院发布的《中国可持续发展总纲（国家卷）》中提出，到2050年，中国人口的预期寿命可以达到85岁。我们真诚地祝愿，我国会出现越来越多的生活质量较高，自主、快乐、幸福的长寿老人。